Zmiana snu z zimowego na letni a organizm człowieka

2018-02-25

Kategorie: Prasa

Tagi: zmiana czasu, zmiana czasu 2018, zmiana czasu skutki

Zmiana czasu z zimowego na letni zbliża się dużymi krokami. W tym roku zegarki przestawimy dokładnie w nocy z 24 na 25 marca. W kontekście zmiany czasu często mówi się o rozregulowaniu wewnętrznego zegara biologicznego, któremu sprzyja z kolei regularny, unormowany tryb dnia. Co oznacza zmiana czasu dla naszego organizmu? Jak długo trwają niedogodności związane z tą lekką odmianą jet lagu? Co zrobić, aby ułatwić sobie adaptację do nowego rytmu dnia?

Zmiana czasu z zimowego na letni i odwrotnie - z letniego na zimowy - niesie za sobą szereg konsekwencji dla naszego organizmu. Wśród nich wymienia się m.in. nasilone bóle głowy, problemy z zasypianiem lub wstawaniem, zaburzenia trawienia, zmieniony metabolizm, zaburzenia nastroju czy poczucie ogólnego rozbicia. - Rozmawiając o zmianie czasu, tak naprawdę rozmawiamy o zjawisku zwanym zmienionymi stanami świadomości - mówi dr Magdalena Łużniak-Piecha, psycholog z Uniwersytetu SWPS

- Jednym z czynników silnie zmieniającym stan świadomości jest światło. Drugi ważny czynnik to tzw. zeitgebers, czyli "znaki czasu". Ilość światła wpływa na wydzielanie się kortyzolu i melatoniny, czyli hormonów pobudzających lub powodujących, że idziemy spać. Kiedy zmieniamy godzinę, nasz przyzwyczajony do regularnego trybu organizm - w tym kortyzol zaczynający wydzielać się około godzinę przed obudzeniem - zaczyna trochę wariować. Proszę pamiętać, że kortyzol odpowiedzialny jest również za wagę czy metabolizm. Jest to również hormon odpowiedzialny za stres - szykuje organizm do walki, dlatego też mówię o zmienionym stanie świadomości. Zeitgebers to z kolei wszystkie czynniki, jakie obserwujemy w otoczeniu, na przykład ludzie biegnący do pracy o konkretnej porze. Mało się nad tym zastanawiamy, ale zeitgebers, wbrew pozorom, są dla nas bardzo ważne. To z uwagi na nie tak bolesne jest przykładowo wstawanie w niedzielę rano, kiedy cały świat śpi. 9.00 w niedzielę jest dla nas trudniejsza, niż 9.00 we wtorek. Zmieniając zegarek, fundujemy sobie zatem zmieniony stan świadomości - dodaje psycholog.

Odpowiednie przygotowanie organizmu do zmiany czasu jest niezbędne, jeśli chcemy uniknąć nieprzyjemnych skutków jet lagu. W tym kontekście warto odstawić na bok energetyki lub nadmiar kawy - napoje, które dodają energii tylko na pewien czas, dodatkowo zwiększą uczucie zmęczenia i tak pogłębione już zmianą czasu. Warto również wsłuchać się w swój organizm oraz zaobserwować wewnętrzny zegar - jeśli wieczorem czujemy się wyjątkowo zmęczeni, warto położyć się spać o wcześniejszej niż zwykle porze. Istotna jest również odpowiednia higiena snu. Przynajmniej godzinę przez pójściem spać warto odłożyć na bok telefon komórkowy czy tablet, zgasić telewizor, a zamiast tego poczytać książkę, wziąć gorącą kąpiel, pomedytować lub posłuchać relaksującej muzyki. W tym czasie warto poświęcić swojemu organizmowi nieco więcej uwagi.

W ubiegłym roku brytyjscy naukowcy przeprowadzili również badania, których wynik pozwala powiązać zmianę czasu z zimowego na letni ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia zawału. Zmiana czasu z letniego na zimowy, jak potwierdzają te same badania, miałaby z kolei zmniejszać ryzyko wystąpienia zawału o około 10 proc. Jest to związane z ciśnieniem krwi, które zwiększa się w nocy oraz nad ranem. Wcześniejsze niż zwykle wstawanie stwarza zatem dodatkowe ryzyko dla osób z problemami serca.

- Jest popularna koncepcja mówiąca o tym, że przystosowanie się do nowych warunków zajmuje mniej więcej tydzień. To trochę tak, jak w przypadku jet lag'u - zauważa dr Magdalena Łużniak-Piecha. - Co się robi wiedząc, że będzie miało się jet lag? Jeszcze przed wylotem w nowe miejsce próbuje przestawić się na tamtejszy rytm funkcjonowania. Jest to dobra strategia. Jedna z zasad mówi o tym, że im wolniej wprowadzamy zmianę, tym lepiej dla naszego organizmu. Jeśli zmiana czasu następuje w weekend, warto zatem pójść spać o nieco innej porze niż zwykle - dodaje.

Czytaj także

2018-02-25

Kategorie:

Tagi: cukier, słodzone napoje, cukrzyca, choroby układu krążenia, nowotwory, przedwczesny zgon

Nadwaga i otyłość, cukrzyca typu 2, nadciśnienie tętnicze… To jedynie kilka jednostek chorobowych, których ryzyko wystąpienia wzrasta wraz ze spożyciem słodzonych napojów. Wyniki nowego badania sugerują, że częste spożywanie słodzonych napojów zwiększa ryzyko przedwczesnego zgonu z różnych przyczyn, w szczególności z powodu chorób układu krążenia oraz w mniejszym stopniu z powodu nowotworów! Ryzyko jest wyższe u kobiet! Zapraszamy do lektury!

Autor

Natalia Wagner jest absolwentką Wydziału Nauk o Zdrowiu Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego (kierunek – zdrowie publiczne, 2010 r.) oraz Wydziału Lingwistyki Stosowanej Uniwersytetu Warszawskiego (kierunek – filologia angielska w specjalności tłumaczenie specjalistyczne, 2014 r.).

2018-02-25

Kategorie:

Tagi: poród, sześcioraczki, Thelma Chiaka, Woman's Hospital of Texas, Stany Zjednoczone

W ostatnich dniach media na całym świecie obiegła wiadomość o wyjątkowym porodzie. Amerykanka Thelma Chiaka została mamą dwóch dziewczynek i czterech chłopców! Kobieta urodziła sześcioraczki siłami natury w zaledwie 9 minut! Szacuje się, że szansa urodzenia sześcioraczków wynosi 1 na 4,7 mld! Uwagę przykuwa przede wszystkim czas, w którym noworodki przyszły na świat! Zapraszamy do lektury!

Autor

Natalia Wagner jest absolwentką Wydziału Nauk o Zdrowiu Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego (kierunek – zdrowie publiczne, 2010 r.) oraz Wydziału Lingwistyki Stosowanej Uniwersytetu Warszawskiego (kierunek – filologia angielska w specjalności tłumaczenie specjalistyczne, 2014 r.).

2018-02-25

Kategorie:

Tagi: sen, zaburzenia snu, jakość snu, ilość snu, higiena snu, The Global Pursuit of Better Sleep Health

Czy odczuwacie kłopoty z zasypianiem? Czy wybudzacie się w nocy? Czy macie trudności z ponownym zaśnięciem? Czy czujecie, że sen nie zapewnia Wam wystarczającego wypoczynku? Prawdopodobnie większość z nas przynajmniej na jedno z pytań odpowie twierdząco. Powyższą hipotezę potwierdzają wyniki sondażu obejmującego kilkanaście tysięcy respondentów ze świata, w tym z Polski. Zapraszamy do lektury!

Autor

Natalia Wagner jest absolwentką Wydziału Nauk o Zdrowiu Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego (kierunek – zdrowie publiczne, 2010 r.) oraz Wydziału Lingwistyki Stosowanej Uniwersytetu Warszawskiego (kierunek – filologia angielska w specjalności tłumaczenie specjalistyczne, 2014 r.).

Publikacje ekspertów

Nadwaga i otyłość, cukrzyca typu 2, nadciśnienie tętnicze… To jedynie kilka jednostek chorobowych, których ryzyko wystąpienia wzrasta wraz ze spożyciem słodzonych napojów. Wyniki nowego badania sugerują, że częste spożywanie słodzonych napojów zwiększa ryzyko przedwczesnego zgonu z różnych przyczyn, w szczególności z powodu chorób układu krążenia oraz w mniejszym stopniu z powodu nowotworów! Ryzyko jest wyższe u kobiet! Zapraszamy do lektury!
W ostatnich dniach media na całym świecie obiegła wiadomość o wyjątkowym porodzie. Amerykanka Thelma Chiaka została mamą dwóch dziewczynek i czterech chłopców! Kobieta urodziła sześcioraczki siłami natury w zaledwie 9 minut! Szacuje się, że szansa urodzenia sześcioraczków wynosi 1 na 4,7 mld! Uwagę przykuwa przede wszystkim czas, w którym noworodki przyszły na świat! Zapraszamy do lektury!
Czy odczuwacie kłopoty z zasypianiem? Czy wybudzacie się w nocy? Czy macie trudności z ponownym zaśnięciem? Czy czujecie, że sen nie zapewnia Wam wystarczającego wypoczynku? Prawdopodobnie większość z nas przynajmniej na jedno z pytań odpowie twierdząco. Powyższą hipotezę potwierdzają wyniki sondażu obejmującego kilkanaście tysięcy respondentów ze świata, w tym z Polski. Zapraszamy do lektury!

Zapytaj

Porady

Około 4 miesięcy! Tyle wynosi średni czas oczekiwania na wizytę u lekarza specjalisty w Polsce. Od lat niewiele się zmienia w tym względzie. Jesteśmy skazani na kolejki! Taki wniosek płynie z najnowszego raportu opracowanego przez Fundację Watch Health Care oraz firmę MAHTA. Miało być lepiej! Jest gorzej… W porównaniu do ubiegłego roku średni czas oczekiwania do specjalisty wzrósł o około pół miesiąca. Zapraszamy do lektury!
Ograniczmy spożycie soli w diecie! Eksperci, dietetycy i lekarze byli dotychczas zgodni w tym względzie. Dlaczego? Nadmierne spożycie soli powoduje podwyższenie ciśnienia tętniczego, które z kolei może prowadzić do wystąpienia m.in. chorób sercowo-naczyniowych oraz zaburzenia czynności nerek. Międzynarodowy zespół naukowców rzuca nowe światło na zalecane dzienne spożycie soli. Uwaga - wyniki badania są kontrowersyjne! Zapraszamy do lektury!
Według definicji są to zaburzenie nerwicowe, których objaw stanowi uporczywy lęk przed określonymi sytuacjami, zjawiskami lub przedmiotami. Efektem tego jest najczęściej unikanie przyczyn wywołujących reakcje lękowe. Co istotne, silna fobia może znacząco utrudniać funkcjonowanie w społeczeństwie. Według statystyk rozmaite fobie dotykają średnio co dziesiątej osoby na całym świecie i zaraz po depresji są jednym z najczęstszych zaburzeń psychicznych. Znacznie częściej dotykają one kobiet. Jak się okazuje, w kontekście społeczeństwa fobie są zjawiskiem nasilającym się.

Najnowsze opinie o lekarzach

Mariusz Mazur

Chirurg naczyniowy


5/5
Lekarz chirurg Mariusz Mazur to dobry specjalista. Stawia trafne diagnozy. Jest bardzo wyrozumiały dla pacjentów. Z cierpliwością i wnikliwie wysłuchuje pacjenta. Fachowo wykonuje zabiegi chirurgiczne. Jest god...ny poleceniawięcejmniej
Zofia Wdzięczna pacjentka.

Mariusz Mazur

Chirurg naczyniowy


5/5
Lekarz chirurg Mariusz Mazur to dobry specjalista. Stawia trafne diagnozy. Z cierpliwością i wnikliwie wysłuchuje pacjenta. Każdemu chce pomóc. Fachowo wykonuje zabiegi chirurgiczne. Jest godny polecenia!
Zofia Wdzięczna pacjentka.


3/5
Wysłuchał mnie do końca, kilka razy dopytywał, a na końcu postawił diagnozę i zaproponował leczenie. Proponował terapię, ale nie byłem chętny aby ją podjąć- nie naciskał, czym zyskał moje zaufanie. Po le...kach odczułem wyraźną poprawę. W sumie godny polecenia psychiatra :-)więcejmniej
Krzysztof Fuks

Opinie o placówkach



5/5

Gabinety Stomatologiczne Lim-dent

Jestem bardzo zadowolony z opieki i leczenia. Moge zdecydowanie polecic.
Marcin Arciszewski



5/5

Prywatny Gabinet Stomatologiczny Stefania Lembryk

Pani Dr. wspaniały Człowiek. Zawsze uśmiechnięta, profesjonalna w tym co robi. Atmosfera w gabinecie przyjemna bardzo, zapomina się o bólu. Bardzo polecam
Alicja Koszelnik



5/5

SaskaMed

Bardzo przyjemne miejsce z ciepłą atmosferą.
Ewa
Korzystamy z Cookies, by zapewnić Ci dostęp do informacji i wszystkich oferowanych usług oraz po to, by gromadzić informacje związane z korzystaniem z serwisu, a także wyświetlać reklamy dopasowane do użytkowników. Stosowane przez nas pliki typu cookies umożliwiają właściwe wyświetlanie treści, analizę ruchu internetowego, ruchu reklamowego, a także utrzymanie sesji po zalogowaniu. Można wyłączyć ten mechanizm w ustawieniach przeglądarki. Korzystanie z naszego serwisu bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Korzystając z naszej strony wyrażasz zgodę na używanie Cookies, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.