Więcej! Więcej! Więcej!

Eksperci ze Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dokonali przeglądu 358 badań populacyjnych obejmujących 1.9 milionów osób ze 168 krajów (96% populacji światowej). Wyniki badania wskazują, że poziom aktywności fizycznej w populacji światowej jest znacząco za niski, szczególnie w krajach Ameryki Łacińskiej, Regionu Karaibskiego oraz bogatych krajach Zachodu. Ponadto, odsetek osób nieaktywnych rośnie. Odsetek osób niedostatecznie aktywnych wyniósł 27,5% w 2016 r. W porównaniu do danych z 2001 r., sytuacja uległa jedynie marginalnej poprawie (28,5%). Wyższe odsetki osób nieaktywnych fizycznie odnotowano wśród kobiet niż mężczyzn (wyłączając kraje Azji Wschodniej i Południowo-Wschodniej) (31,5% vs 25,5% w 2001 r. oraz 31,7% vs 23,3% w 2016 r.). Odsetek osób nieaktywnych był dwukrotnie wyższy w krajach o wysokich dochodach w porównaniu do krajów o niskich dochodach (31,6% w 2001 r., 36,8% w 2016 r. vs 16,2% w 2001 r. i 2016 r.). Najwyższe odsetki osób nieaktywnych fizycznie, przekraczające 50%, odnotowano w Kuwejcie, Samoi, Arabii Saudyjskiej oraz Iraku. Najniższe odsetki osób nieaktywnych, nieprzekraczające 10%, stwierdzono w Niue, Lesotho, Ugandzie, Mozambiku, Tanzanii, Vanuatu i Togo. Dane sugerują, że ponad 1.4 miliarda osób na świecie nie osiąga zalecanego poziomu aktywności fizycznej. Tym samym cel Światowej Organizacji Zdrowia w postaci zmniejszenia poziomu niedostatecznej aktywności fizycznej o 10% do 2025 r. może nie zostać osiągnięty… Więcej ruchu! Tak brzmi podstawowy wniosek płynący z raportu Światowej Organizacji Zdrowia. Wyniki badania opublikowano w The Lancet Global Health.

Eksperci wskazują, że rosnący odsetek osób nieaktywnych fizycznie wynika m.in. z rozwoju cywilizacyjnego, który spowodował przejście na bardziej siedzący tryb życia.

Jakie są zalecenia dotyczące optymalnego poziomu aktywności fizycznej?

Specjaliści zalecają, aby osoby dorosłe (18-64 lata) podejmowały minimum 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo lub minimum 75 minut intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo.

Czym jest umiarkowana aktywność fizyczna?

Jest to wysiłek, który jest związany z nieznacznym przyspieszeniem częstości oddechów i tętna, np. marszobiegi, pływanie, jazda rowerem, gra w piłkę siatkową lub koszykową. Intensywna aktywność fizyczna z kolei podnosi znacznie częstość oddechów oraz tętno, np. bieganie, szybsze pływanie, szybsza jazda na rowerze lub gra w piłkę nożną.

Jakie są zagrożenia związane z niedostatecznym poziomem aktywności fizycznej?

Brak aktywności fizycznej stanowi istotny czynnik wpływający na zwiększoną zachorowalność i umieralność z powodu wielu chorób. Wykazano, że niewystarczający poziom aktywności fizycznej jest przyczyną występowania m.in. chorób układu krążenia, niektórych nowotworów, cukrzycy, nadwagi, zespołu metabolicznego, otyłości, chorób układu oddechowego, chorób mięśni, stawów i kości, demencji oraz depresji. Regularna aktywność fizyczna to nie tylko odpowiednia wydolność fizyczna. Aktywność fizyczna wpływa również korzystnie na sprawność umysłową zapewniając pomyślne starzenie się i wysoką jakość życia.

Eksperci podkreślają konieczność popularyzowania aktywności fizycznej w populacji światowej w celu zachowania dobrego stanu zdrowia. Ruch to zdrowie! Aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na zdrowie psychiczne, fizyczne i społeczne. Należy jednak pamiętać o zdrowym rozsądku. Wysiłek fizyczny powinien być dostosowany do stanu zdrowia. Inaczej może być przyczyną poważnych powikłań zdrowotnych, a nawet nagłego zgonu.

Zachęcamy do podejmowania regularnej aktywności fizycznej! Zróbmy więcej dla siebie!

Źródło

:

• https://www.thelancet.com/journals/langlo/article/PIIS2214-109X(18)30357-7/fulltext

• https://www.bbc.com/news/health-45408017