Sen idealny

Sen odgrywa bardzo ważną rolę w zachowaniu dobrego stanu zdrowia. Liczy się nie tylko odpowiednia ilość, ale i również jakość snu. Badania dowodzą, że zarówno niedostateczna, jak i nadmierna ilość snu mogą prowadzić do podwyższonego ryzyka wystąpienia różnych problemów zdrowotnych. Już jedna nieprzespana noc wpływa na nasze funkcjonowanie w dniu następnym. Szczególnie niebezpieczny jest przewlekły niedobór lub nadmiar snu, które mogą prowadzić odpowiednio do wystąpienia m.in. cukrzycy, zaburzeń metabolicznych, nadciśnienia tętniczego, depresji, spadku odporności oraz m.in. chorób układu sercowo-naczyniowego, udaru mózgu, otyłości. Greccy naukowcy wskazują ile godzin powinniśmy spać w ciągu nocy, aby zachować dobry stan zdrowia. Wyniki badania przedstawiono na Kongresie Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego (ang. European Society of Cardiology).

Naukowcy z Onassis Cardiac Surgery Centre (Ateny, Grecja) pod kierownictwem Dr Epameinondasa Fountasa sugerują, że zarówno niedobór, jak i nadmiar snu oddziałują negatywnie na nasz stan zdrowia. Według autorów badania optymalna długość snu wynosi od 6 do 8 godzin. W jaki sposób ustalono odpowiednią ilość snu? Badacze dokonali metaanalizy 11 badań prospektywnych obejmujących ponad 1 mln osób dorosłych w celu ustalenia powiązania pomiędzy ilością snu a obecnością chorób układu krążenia. Uczestników badania podzielono na trzy grupy, w tym osoby przeznaczające na sen mniej niż 6 godzin, osoby poświęcające na sen więcej niż 8 godzin oraz osoby śpiące od 6 do 8 godzin (grupa kontrolna). Wyniki badania wskazują, że w porównaniu do grupy kontrolnej, ryzyko zachorowania oraz zgonu z powodu choroby niedokrwiennej serca oraz zawału było wyższe u osób śpiących poniżej 6 godzin oraz powyżej 8 godzin odpowiednio o 11% oraz 33%.

„Wyniki naszego badania sugerują, że zarówno niedobór, jak i nadmiar snu mogą negatywnie oddziaływać na funkcjonowanie naszego serca. Potrzeba kolejnych badań, aby wyjaśnić mechanizm oddziaływania snu na procesy biologiczne, w tym metabolizm glukozy, ciśnienie krwi oraz zapalenia, które wpływają na rozwój chorób układu krążenia” – mówi Dr Epameinondas Fountas.

Autorzy badania podkreślają, że sporadyczne krótsze lub dłuższe sypianie nie powinno stanowić znaczącego zagrożenia dla naszego zdrowia. Wyniki badań wskazują jednoznacznie, że należy unikać przedłużających się stanów przewlekłego niedoboru lub nadmiaru snu. Istnieje szereg możliwych sposobów na zadbanie o optymalną ilość snu, czyli 6-8 godzin, w tym m.in. kładzenie się oraz wstawanie codziennie o stałych porach, unikanie alkoholu oraz napojów zawierających kofeinę przed położeniem się spać, zdrowe odżywianie oraz aktywność fizyczna. Poświęcanie odpowiedniej ilości czasu na sen jest istotnym elementem zdrowego stylu życia.

Podsumowując, wyniki najnowszych badań wskazują, że 6-8 godzin to optymalna ilość snu zapewniająca zachowanie dobrego stanu zdrowia. Starajmy się zadbać o odpowiednią ilość snu. Zadbajmy również o odpowiednią higienę snu. Pamiętajmy również, że nie należy bagatelizować zaburzeń snu, gdyż mogą sugerować obecność poważnych problemów zdrowotnych lub prowadzić do ich wystąpienia. Dostępne dane wskazują, że zaburzenia snu stanowią jedne z najczęstszych problemów zdrowotnych w populacji krajów rozwiniętych. Nie zapominajmy, że zdrowy sen to inwestycja we własne zdrowie!

Źródło:

• https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180826120746.htm

• http://stat.gov.pl/obszary-tematyczne/warunki-zycia/dochody-wydatki-i-warunki-zycia-ludnosci/badanie-budzetu-czasu-ludnosci-w-2013-r-,18,1.html