Czy ruch ma wpływ na poczucie szczęścia?

„Ruch zastąpi prawie każdy lek, podczas gdy żaden lek nie zastąpi ruchu”. Powyższe słowa przypisuje się Wojciechowi Oczce, lekarzowi nadwornemu królów Zygmunta Augusta, Stefana Batorego oraz Zygmunta III Wazy. Dr Wojciech Oczko promował aktywność fizyczną podkreślając liczne korzyści płynące dla dobrostanu jednostki, w tym ciała i ducha. Liczne badania naukowe potwierdzają pozytywny wpływ aktywności fizycznej na zdrowie. Stwierdzono powiązanie pomiędzy ruchem a zmniejszeniem ryzyka wystąpienia m.in. nadwagi i otyłości, chorób układu krążenia, cukrzycy, nowotworu piersi oraz jelita grubego, depresji oraz złamań kręgów. Brak aktywności fizycznej zajmuje czwartą niechlubną pozycję pod kątem przyczyn umieralności na świecie (3.2 mln zgonów rocznie).

Czy ruch może zapewnić szczęście?

Amerykańscy naukowcy zapewniają, że tak! Wyniki badania opublikowano w czasopiśmie Journal of Happiness Studies.

Naukowcy z Uniwersytetu Michigan (Ann Arbor, Michigan, Stany Zjednoczone) dokonali przeglądu literatury, opublikowanej po 1980 r., dotyczącej powiązania pomiędzy aktywnością fizyczną a poczuciem szczęścia. W tym celu przeszukano następujące bazy danych: PubMed/Medline, PsychInfo, SportDiscus oraz Embase, wykorzystując słowa kluczowe związane ze szczęściem oraz aktywnością fizyczną. Spośród 1142 prac, dalszą analizą objęto 23 z nich, w tym 15 badań obserwacyjnych oraz 8 badań eksperymentalnych. W sumie przeanalizowano dane dotyczące tysięcy osób dorosłych, osób starszych, młodzieży i dzieci z kilkunastu krajów.

„Wyniki naszego badania wskazują, że częstość oraz intensywność podejmowania aktywności fizycznej są istotnymi czynnikami wpływającymi na powiązanie pomiędzy aktywnością fizyczną a szczęściem” – mówi Weiyun Chen, jeden z autorów badania – „Ponadto, wyniki sugerują, że nawet niewielka zmiana w zakresie aktywności fizycznej pozytywnie oddziałuje na poczucie szczęścia."

Wyniki badania przeglądowego pozwoliły na ustalenie minimalnego zakresu aktywności fizycznej, która ma wpływ na poczucie szczęścia. Wykazano, że już nawet 10 minut aktywności fizycznej tygodniowo lub 1 dzień podejmowania ćwiczeń tygodniowo może wpływać na zwiększenie poziomu odczuwanego zadowolenia. Warto podkreślić, że minimalny poziom aktywności fizycznej rekomendowany dla osób dorosłych (18-64 lata) przez Światową Organizację Zdrowia wynosi 150 minut tygodniowo aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub 75 minut tygodniowo aktywności fizycznej o dużej intensywności. Oczywiście zwiększenie aktywność fizycznej do 150 (duża intensywność) lub 300 (umiarkowana intensywność) minut w tygodniu wiąże się z dodatkowymi korzyściami zdrowotnymi. Z analizowanego badania przeglądowego również wynika, że osoby, które ćwiczyły częściej w większym stopniu odczuwały poczucie zadowolenia.

Jakie jest powiązanie pomiędzy aktywnością fizyczną a poczuciem szczęścia? W innych badaniach wykazano, że ruch, nawet w niewielkich dawkach, wpływa na produkcję endorfin, tzw. „hormonów szczęścia”. Endorfiny m.in. usprawniają przepływ krwi w organizmie, wzmacniają odporność organizmu, tłumią odczuwanie bólu, poprawiają pamięć i koncentrację, spowalniają procesy starzenia się organizmu oraz wywołują poczucie zadowolenia. Tyle korzyści za tak niewiele!

Podsumowując, nikt z nas nie powinien mieć wątpliwości, że „ruch to zdrowie”. Aktywność fizyczna to lek o właściwościach profilaktycznych oraz terapeutycznych. Ruch wpływa pozytywnie na nasz dobrostan, w tym zdrowie fizyczne, psychiczne oraz społeczne. Wyniki badania przeglądowego przeprowadzonego przez amerykańskich naukowców wskazują, że aktywność fizyczna wpływa dodatkowo na poczucie szczęścia. Wierzymy, że ta informacja zmobilizuje nas wszystkich do większej aktywności ruchowej.

Źródło:

• Zhang Z., Chen W. A Systematic Review of the Relationship Between Physical Activity and Happiness. Journal of Happiness Studies, 2018.

• https://www.sciencedaily.com/releases/2018/04/180404163635.htm

• http://www.who.int/topics/physical_activity/en/

• http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/en/

• CBOS. Sens życia – wczoraj i dziś. Warszawa, kwiecień 2017.

• CBOS. Szczęśliwcy czy pechowcy? Warszawa, grudzień 2016.